氣虛養生法氣虛體質的主要特點是形體消瘦或偏胖，平素身體倦怠、乏力，面色發白，語聲低怯，常自汗出，動則尤甚，心流心跳，舌淡苔白，脈虛弱。

飲食調養方可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、狗肉、牛肉、鰱魚、青魚。若氣虛甚者，當選用“人參蓮肉湯”補養。具體作法是：先將10克人參、10枚去芯蓮于放在碗內，加水發泡，加人冰糖30克，將盛藥物的碗置蒸鍋內，隔水蒸燉一小時，食用時，喝湯，吃蓮肉。常吃效果顯著。

血虛養生法血虛體質的主要特點是面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，心悸失眠，手腳有時發麻，舌質淡，脈搏又細又無力。其養生方法是：唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手腳有時發麻，舌質淡，脈搏又細無力。

飲食調養生方法（1）要謹防“久視傷血”，即長時間視物，會損傷血。血虛之人，本來血液已不足，若再傷血，就更不足了。

（2）要加強飲食調養?？啥嗍骋恍┯醒a血生血作用的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、甲魚、海參等。

（3）注意藥物養生?？沙７敋w補血湯、四物湯、歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補，用八珍湯、人參養榮湯、十全大補湯等。

（4）要振奮精神，注意精神調養。

陽虛養生法陽虛體質的主要特點是形體白胖，面色淡白無華，時常倦怠，不耐勞力，動則喘促，平素惡寒喜暖，小便清淡白無華，時常倦怠，不耐勞力，動則喘促，平素惡寒喜暖，小便清長，大便對稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖有齒痕，喜過春天、夏天，不喜秋冬。

飲食調養方法是：應多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉；夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次。平時要善于調節自己的感情，保持心情愉快，消除或減少不良情緒的影響，加強體育鍛煉，并注意藥物養生。

刮痧養生刮痧是通過刺激皮膚表面特定部位的神經末梢，調節神經系統的興奮與抑制反應，增強其傳導功能養生，刺激經絡穴位，促進氣血運行，促使皮膚毛細血管擴張，加速血液及淋巴液循環。同時增強局部血管的功能，增加細胞的營養和氧的供給，使細胞活化，加快代謝產物的排泄，從而達到解毒、養生的功效。

古代，人們在生活中如遇到感冒或者中暑，一般用錢幣沾上麻油，或用湯勺沾酒、水往皮膚上來回刮。后來根據了這一原理，研制出用水牛角制成的“刮痧寶玉”（刮板）代替了銅錢瓷勺，外加活血劑替代油、酒之類，并遵循經穴的中醫原理。

人體可以刮痧的部位常用的有第七頸椎上下左右四處，喉骨兩旁，兩臂，兩腿彎，脊椎兩旁，前胸肋肌間，兩足內外踝后的足跟肌腱處，左右肋下肝脾區，以及兩肩胛骨上和崗下等處，背部刮痧取俯臥位，肩部取正坐姿。

適合人群：主要是面色晦暗、全身乏力、睡眠質量低、腸胃功能失調、內分泌紊亂的亞健康人群。

主要治療：肩頸痛，頭痛，便秘、習慣性便秘，暗瘡，皮膚灰暗、面色焦黃，毒素淤積過深者等刮痧方法:1先將準備刮痧的部位擦凈，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧油或按摩油，在確定部位進行刮痧。2刮痧要順一個方向刮，不要來回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重。如有刮痧，連刮兩臂彎十幾下，即出現暗紫色的條條痧痕。按上述刮痧部位，一般每處可刮20下。如患有頭痛或喉痛，則取坐姿；頭暈眼花或胸腹疼，則取仰位；如肩背腰骶等處疼，則取俯臥位。

一般是按照前面介紹的刮痧部位，如能依次刮完，病人立即感到輕松，可讓病人休息幾分鐘，在前胸、后背、肋間、頸椎上下，或兩肩胛崗上崗下，再每處刮動10余下，再飽飲糖姜水或白開水，病人會異常舒暢。

足浴養生古往今來養生益壽，都是人們美好的愿望，更是人類文明發展的象征。我國人民在漫長的生活實踐中，積累了多種多樣的養生方法，其中最簡便易行的要算是足浴養生了。足浴養生簡便易行，關鍵是持之以恒，日久必見奇功。

“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！边@首民間歌謠道明了足浴能夠養生的道理。從經絡學的觀點看，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位，腳部不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處；這六條經脈之根都分別在腳上的六個穴位中。僅足踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，占全身穴位的1/10。經常進行足浴，使足部的涌泉、太沖、隱白、昆侖等諸多穴位都受到熱力刺激，就會促進入體血脈運動，調理臟腑，平衡陰陽，舒通經脈，強身健體，推遲衰老，祛病延年。因此，“天天洗腳，勝吃補藥”、“三天吃只羊，不如洗腳再上床”、“夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起”，這些諺語是確有道理的。

現代醫學也已證實，“人老腳先老”、“寒從腳下起”、“小看腳一雙，頭上增層霜”這些俗語不俗，它們說明了腳的健康不僅關系到人的健康，而且和壽命有很大關系。因為腳掌有無數神經末梢，與大腦緊緊相連；同時又密布眾多的血管，故有人的“第二心臟”的美稱。另外，腳掌遠離心臟養生，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與上呼吸道尤其是鼻腔粘膜有密切的神經聯系，所以腳掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，導致感冒等多種疾病。而足浴作為一種良性刺激，可使植物神經和內分泌系統得到調節；并有益于大腦細胞增生，增強人的記憶力；同時，能使體表血管擴張，血液循環得到改善?？梢?，足浴對人的身心健康是大有裨益的。

實踐表明，足浴不失為一種可靠的局部浸潤療法。它不僅可防治足部疾患如腳氣、腳墊、腳凍、腳干裂，以及下肢麻木、酸痛、發涼。腫脹等病癥，而且由于經絡的作用，對防治感冒、關節炎、高血壓。神經衰弱、眩暈、失眠、便秘等病癥，也都有確實療效。

怎樣進行足浴才能達到最佳的養生效果呢？研究表明，足浴養生的最佳方法是：先取適量水于腳盆中，水溫應因人而異，以腳感溫熱為準，或燙或涼都不好；水深開始以剛覆腳面為宜，先將雙腳在盆水中浸泡5～10分鐘，然后用手或毛巾反復搓揉足背、足心、足趾；為強化效果，可有意識地搓揉足部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要時，還可用手或毛巾上下反復搓揉小腿直到腿上皮膚發紅發熱為止，為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最后水可加到足踝以上；洗完后，不要晾干，用干毛巾反復搓揉干凈最好。一般來說，每晚一次足浴即可達到養生的目的；當然，也可一天數次或早晚兩次。實踐表明，晚上臨睡前足浴的養生收效最佳，因此，保證每晚足浴是十分必要的。每次足浴時間以20～30分鐘為宜，太短效果不佳，過長也無必要；足浴完畢最好在半小時內上床睡覺。

仁德養神古代傳統養生理論，重視身心兼養。而養心之中，又首重養德，認為品德高尚的人，可以長生高壽，這是很有道理的。

相傳孔子活到73歲，這在當時，都是了不起的壽星了?？鬃釉谒拈L壽思想中有一個核心，即在《禮記·中庸》中提出的“大德心得其壽”，亦即《論語·雍也》所說的“知者動，仁者靜；動者樂，仁者壽”。孟子活到84歲，他說過：“愛人者，人恒愛之；敬人者，人恒敬之?！敝匾暤赖滦摒B、樂于助人的人，能得到美好的回報，能永遠保持最佳精神狀態，因而有益于健康長壽。正如唐代名醫孫思邈所說：“德行不克，縱服玉液金丹，未能延壽?！?/p>

據美國科研人員對2700多人進行為期14年的調查研究，結果表明，人際關系處理得好，隨時為他人做好事有益于延年益壽，而孤獨寂寞的人死亡率比前者高出25倍。巴西醫生阿尼塞托馬丁斯耗時10年對580名貪污受賄官員和同樣數目的廉潔官員的追蹤調查，結果是前者中有60％生病或死亡而后者生病及死亡的比例只有16％。我國1985年首次評選出的286名健康老人（80歲以上），他們的保健經驗集中到一點，就是樂于奉獻，情緒樂觀，永思進取?，F代心理學認為，注意友誼，助人為樂是一個人心理健康的重要標志之一。正如費爾巴哈所說：“友誼本身就是美德，是共同的美德?！迸喔苍浾f：“得不到友誼的人是終身可憐的孤獨者，沒有友情的社會則只是一片繁華的沙漠?！狈▏鍋嗊€對友誼的內涵進行了深刻的闡述，他說：“友誼永遠不能成為一種交易，相反，它需要最徹底的無利害觀念?！?/p> (責任編輯：admin)