戒煙是一場苦戰,如果只是“試試看”,十有八九會失敗。因此,開始戒煙之前,要周密“備戰”。 找出吸煙真正原因,每個煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出于社交需要,有的是從小染上壞習慣戒煙,有的為減輕心理壓力,有的是追求時髦…… 想清楚吸煙的真正原因,就可以有針對性地想辦法! 列出利弊清單,開始戒煙之前,可以主動列出吸煙的“好處”和壞處、戒煙的“壞處”和好處等,越具體越好,并且保存下來,或者貼在醒目的位置。 這樣可以幫助自己認清矛盾,做出決定,增加戒煙愿望,以后遇到困難時激勵自己。 記錄一周吸煙情況做個記錄表,詳細觀察自己一周的吸煙情況,包括什么時間、地點、和誰在一起吸煙,當時的心情以及對這支煙的渴求。 這將幫助你了解自己的吸煙習慣和對每支煙的需求程度,從而認識到哪些煙容易避免,哪些需要很大努力。 開戒煙“發布會”,不少煙民怕戒煙失敗被人取笑,不敢公開宣告自己要戒煙,結果陷入了孤軍作戰的境地。事實上,可以事先向大家打個招呼,告訴他們你從哪天開始戒煙,并提醒周圍的人,你戒煙也是為了大家的健康,希望他們多鼓勵和支持。 做好上述準備,你就可以將包含自己的姓名、戒煙時間、原因、承諾人和見證人簽名在內的“承諾書”保存或張貼起來,扔掉所有的煙草產品和吸煙用具,正式和煙草說“拜拜”了。 熬過2周痛苦,試試“戒煙四招”—— 在很多煙民眼里,小小的卷煙就像耳鬢廝磨的情人,離開了它就會像失戀一般痛苦。特別是在戒煙開始的1—3周,沒有毅力和挑戰精神很難堅持。此時,你需要每天寫點“心情留言”,給自己一些驚喜和成就感,幫助自己忘掉煙。 戒煙第一天,慶祝自己勇敢地邁出第一步!可以找點有意思的事情做,比如看電影、打籃球等,讓自己意識到“沒有煙,生活照樣精彩”。 接下來的幾天,心態放輕松一些,別給自己太大壓力,同時不斷為自己的堅持喝彩! 當煙癮來襲時,趕緊試試“戒煙四招”:深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉,或者找人聊聊天,嚼點小黃瓜、口香糖等。 而身體出現呵欠連連、精神不濟等“戒斷癥狀”時,適當鍛煉一下,通過運動釋放“快樂荷爾蒙”,對抗煙癮。 到了第五、六天的時候,祝賀你,身體已經慢慢從吸煙的習慣中脫離,馬上就要熬過最糟糕的“第一周”了!此時可以“犒勞”一下自己,比如逛街買個小禮物、請自己吃一頓等,增加動力;也可以邀請親朋好友一起去戶外爬爬山、泡個溫泉等。 經過一周的考驗,戒煙第二周時,你的身體已經在逐漸恢復。此時,最重要的原則是要繼續努力、不能放棄??梢詮土曇幌驴朔煱a的策略、回想自己戒煙的理由,不斷強化心理斗志。同時要及時給自己“掌聲”,并提醒自己提高警覺,“一口煙都不能吸”,朝最后的勝利前進。 找到家人和榜樣做幫手 提到戒煙,多數煙民的第一感覺是“望而生畏”?!靶∝堊ψ訐闲摹卑愕挠?、眼淚呵欠不斷的尷尬模樣,讓很多老煙民“放不下面子”。戒煙,單憑自己的力量是不夠的,還需要得到多方支持。 第一,家人要起到“監督員”的作用。 家人可為吸煙者創造無煙的家庭環境,表明自己很為他的吸煙問題擔心,必要時用些吸煙危害健康的事例警戒他們。 另外,家人應積極配合醫生的治療,督促吸煙者用藥、監督他們的吸煙行為、保證他們飲食均衡、鼓勵其鍛煉等。 第二,向成功戒煙者取經。 也許你的“戒煙”和“復吸”,讓家人失去動力,甚至厭倦。此時,找一位朋友聊聊可能效果更好,特別是那些剛剛成功戒煙的朋友。他們的話對戒煙者來說通常很有說服力,比如匈牙利有一位成功戒煙的教師伊麗莎白就用“孩子們長大后,我怎么一邊自己吸煙,一邊禁止他們吸煙”的切身體會,感染了很多人。 拒絕4種誘惑 尤其遠離聚會和應酬 不少煙民紛紛感嘆,不是自己不想戒煙,而是“身不由己”。 朋友見面遞的煙不好拒絕,客戶談事遞的煙不能拒絕,別人送到家里的煙不抽可惜……就算痛下決心,看到別人吸煙,心里還是癢癢。 抵抗誘惑,是戒煙過程中非常艱難的一關! 對此,吸煙者應首先深刻認識到吸煙對健康的危害 不斷強化“早戒比晚戒好,戒比不戒好”的意識 堅定戒煙決心。必要時可以把身邊的煙民朋友“拉”進來一起戒煙,互相監督和鼓勵。 其次,戒煙過程中應盡量避免與煙民接觸戒煙,少去或不去容易吸煙的場所,比如酒吧、KTV等。戒煙初期最好少參加應酬,盡量婉拒各種聚會。同時選擇一個相對“隔離”的日期作為“戒煙日”開始,而不是春節、放假等聚會繁多的時候。 最后,面對“誘惑”時,應明確表示自己正在戒煙,堅決拒絕別人遞的煙。如果不能做到,可找個理由推脫,比如去洗手間、到門口接人等,立刻離開。一般煙癮發作只有幾分鐘,堅持過去就是勝利。 此外,戒煙期間可以有意識地營造一個“無煙環境”,比如將煙盒、煙灰缸等與煙草有關的物品全部扔掉,叮囑其他人不要在自己面前吸煙,在過去總是吸煙的地方和場合放置一些警示牌,如“起床時不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。 克服5大難關 轉移注意,控制“心癮” 每年都會有大量煙民嘗試戒煙,可開始戒煙后,血液中尼古丁濃度減低,加上心理和行為上的習慣,會出現渴望吸煙、頭暈目眩、注意力不能集中,甚至抑郁、焦慮等種種不適。 其實,“戒斷癥狀”并沒有想象中那么可怕。 一般而言,這些癥狀在戒煙2—3周后可迅速消失,而且身體會感覺比以前更輕松,充滿活力。 一些簡單的應對措施,也能幫你克服難關。 ”非??释鼰煛保寒攺娏业臒煱a沖擊你時,最好馬上分散注意力,同時用飲水喝茶,或咀嚼干海藻、無糖口香糖等替代行為進行緩解。 “心情煩躁、易激惹”:此時可以慢慢深呼吸,讓緊張的肌肉逐漸松弛,或者外出散散步等?!安荒芗凶⒁饬Α?strong>戒煙初期,可以適當減少工作負擔1周,以便釋放壓力。 “睡不著覺”:注意避免喝含咖啡因的飲料,睡前用溫水泡個澡,做會兒伸展運動。對于頭疼、便秘、食欲或體重增加等身體上的不適,則要注意規律飲食起居,大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代,而不是巧克力、糕點等高熱量零食。 總之,“珍惜生命,遠離煙草”,戒煙,就是增加我們“健康的生命年數”。 只要做到“拒絕任何一支煙”,就一定能早日成功抵達戒煙的彼岸。 (責任編輯:admin) |